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12个习惯提高免疫力 多按摩常锻炼多喝水

2014-10-26 14:55:29 来源: 中华养生 标签:提高免疫力

导读: 现在的天气是变化多端,如果不注意保暖,很容易导致免疫力下降,人也会生病,只有提高机体免疫能力,才能够让身体有了健康的保证。那么我们到底怎么样才能提高身体免疫能力呢?下面这……

  现在的天气是变化多端,如果不注意保暖,很容易导致免疫力下降,人也会生病,只有提高机体免疫能力,才能够让身体有了健康的保证。那么我们到底怎么样才能提高身体免疫能力呢?下面这十二个日常习惯,有助于提高你的免疫能力,让你减少生病的可能。

  1、多按摩

  研究表明,每天按摩45分钟,一个月左右人体的免疫细胞就会增加,免疫功能明显得到改善。按摩不一定要到专业机构,可在家互相按摩捏打,做到身心放松即可。

  用两手掌擦颈部两侧,主要以手指的掌面着力,向后擦动要快,向前擦动要较慢而用力,来回擦动数十次,使皮肤发热而止。

  2、常锻炼

  美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出,每天运动30到45分钟,每周5天,持续运动12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。

  运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。

  3、多欢笑

  笑可以减少压力荷尔蒙。另外美国洛马林达大学研究,指出笑使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。

  如果自认缺乏幽默感,可以多看喜剧片、好笑的漫画,紧张时想想其中的情节,学习乐观的面对眼前的状况。